Wall Walk: Ausführung Schritt für Schritt
- Leg dich bäuchlings mit den Füßen an die Wand.
- Drück dich in den Liegestütz und setz die Füße an die Wand.
- Lauf mit den Füßen hoch und mit den Händen Schritt für Schritt zur Wand.
- Komm so nah an die Wand, wie es die Vorgabe verlangt, meist eine Handbreite.
- Lauf kontrolliert in umgekehrter Reihenfolge zurück in die Bauchlage.
Typische Fehler und wie du sie korrigierst
- Abrupt zurückfallenmit kleinen Handschritten kontrolliert zurückgehen.
- Hohlkreuz an der WandBauch anspannen und Rippen einziehen.
- Hände zu weit wegHandschritte bis zur geforderten Markierung führen.
Wall Walk leichter machen
Wenn du die Übung noch nicht sauber schaffst oder das Workout zu schwer ist, nimm eine dieser Varianten:
- Nur halbe Höhe an der Wand
- Pike Hold auf der Box
- Bear Crawl
Benchmarks mit Wall Walk
- 21.11 Wall Walk, 10 DU, 3 WW, 30 DU, 6 WW, 60 DU, 9 WW, 90 DU, 15 WW, 150 DU, 21 WW, 210 DU (Cap 15 min)
- 22.115 min AMRAP: 3 Wall Walks, 12 DB Snatch 22,5 kg, 15 Box Jump-overs 51 cm
- 23.3Start mit 6 min: 5 Wall Walks, 50 DU, 15 Snatches 42,5 kg, 5 WW, 50 DU, 12 Snatches 60 kg; geschafft → +3 min: 20 Strict HSPU, 50 DU, 9 Snatches 85 kg; geschafft → +3 min: 20 Strict HSPU, 50 DU, 6 Snatches 102,5 kg. Ergebnis: Wdh.
- 25.35 Wall Walks, 50 cal Row, 5 WW, 25 Deadlifts 102,5 kg, 5 WW, 25 Cleans 60 kg, 5 WW, 25 Snatches 42,5 kg, 5 WW, 50 cal Row (Cap 20 min)
Die Beschreibungen sind allgemeine Hinweise und ersetzen keinen Coach. Lass dir neue Übungen in deiner Box zeigen und hör bei Schmerzen auf.