Kreidebuch

Turnen

Burpee Pull-up

Burpee mit Klimmzug. Nach einem Burpee unter der Stange springst du hoch, greifst die Stange und machst einen Klimmzug. Die Übung verbindet Ausdauer mit Zugkraft.

Kategorie
Turnen
Zielbereich
Ganzkörper, Latissimus
Geräte
Klimmzugstange
In Benchmarks
1

Burpee Pull-up: Ausführung Schritt für Schritt

  1. Stell dich unter eine Stange, die du mit einem Sprung erreichst.
  2. Mach einen Burpee mit Brust am Boden.
  3. Spring aus der Hocke zur Stange und greif zu.
  4. Zieh dich hoch, bis das Kinn über der Stange ist.
  5. Lass dich ab, lande weich und starte erneut.

Typische Fehler und wie du sie korrigierst

  • Stange zu hochStange so wählen, dass du sie sicher erreichst.
  • Klimmzug nicht vollendetKinn klar über die Stange.
  • Harte Landungmit gebeugten Knien abfedern.

Burpee Pull-up leichter machen

Wenn du die Übung noch nicht sauber schaffst oder das Workout zu schwer ist, nimm eine dieser Varianten:

  • Burpee plus Jumping Pull-up
  • Burpee plus Ring Row
  • Burpee ohne Brust am Boden

Auch bekannt als

Burpee pull up · Burpee pullup

Benchmarks mit Burpee Pull-up

  • 23.2A15 min AMRAP: 5 Burpee Pull-ups, 10 Shuttle Runs (7,5 m hin und zurück); jede Runde +5 Burpee Pull-ups. Ergebnis: Wdh.

Die Beschreibungen sind allgemeine Hinweise und ersetzen keinen Coach. Lass dir neue Übungen in deiner Box zeigen und hör bei Schmerzen auf.

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