Bear Crawl: Ausführung Schritt für Schritt
- Geh in den Vierfüßlerstand mit Händen unter den Schultern.
- Heb die Knie wenige Zentimeter vom Boden ab.
- Setz gegenüberliegend Hand und Fuß nach vorn.
- Halte den Rücken flach und die Hüfte tief.
- Bewege dich gleichmäßig über die geforderte Strecke.
Typische Fehler und wie du sie korrigierst
- Hüfte zu hochHüfte tief halten, Rücken flach.
- Gleiche Seite gleichzeitigdiagonal Hand und Fuß bewegen.
- Zu große Schrittekurze, kontrollierte Schritte setzen.
Bear Crawl leichter machen
Wenn du die Übung noch nicht sauber schaffst oder das Workout zu schwer ist, nimm eine dieser Varianten:
- Kürzere Strecke
- Bear Hold auf der Stelle
- Langsameres Tempo
Die Beschreibungen sind allgemeine Hinweise und ersetzen keinen Coach. Lass dir neue Übungen in deiner Box zeigen und hör bei Schmerzen auf.