Back Extension: Ausführung Schritt für Schritt
- Leg dich bäuchlings auf den GHD, die Hüfte vor dem Polster.
- Hak die Füße ein und kreuz die Arme vor der Brust.
- Beug dich mit geradem Rücken aus der Hüfte nach unten.
- Spann Gesäß und Rücken an und heb den Oberkörper.
- Stopp in einer geraden Linie mit den Beinen.
Typische Fehler und wie du sie korrigierst
- Überstrecken nach obenauf Höhe der Beinlinie stoppen.
- Ruckartige Bewegunggleichmäßig und kontrolliert arbeiten.
- Polster unter dem BauchHüftknochen vor das Polster legen.
Back Extension leichter machen
Wenn du die Übung noch nicht sauber schaffst oder das Workout zu schwer ist, nimm eine dieser Varianten:
- Superman auf dem Boden
- Kleinerer Bewegungsweg
- Hip Extension mit gestrecktem Rücken
Auch bekannt als
Back ext · Ghd back extension
Benchmarks mit Back Extension
- Filthy FiftyJe 50: Box Jumps, Jumping Pull-ups, KB Swings, Walking Lunges, K2E, Push Press, Back Ext., Wall Balls, Burpees, Double Unders
- Michael3 RFT: 800 m Run, 50 Back Extensions, 50 Sit-ups
Die Beschreibungen sind allgemeine Hinweise und ersetzen keinen Coach. Lass dir neue Übungen in deiner Box zeigen und hör bei Schmerzen auf.