Das Workout
| Wdh. | Übung |
|---|---|
| 1 | Clean & Jerk |
So läuft 15.1a ab
Gewertet werden bei 15.1a die Gewicht.
15.1a gehört zu den Open-Workouts. Workouts aus den CrossFit® Open, dem jährlichen weltweiten Online-Wettkampf. Sie sind standardisiert und eignen sich gut, um sich mit anderen zu vergleichen.
Was ist eine gute Zeit bei 15.1a?
Die Richtwerte gelten für Rx, also mit den vorgegebenen Gewichten und ohne Skalierung. Sie sind eine grobe Orientierung, keine Statistik über alle Athletinnen und Athleten. Für Frauen sind Zeiten um etwa 10 % länger und Runden um etwa 10 % niedriger angesetzt.
| Stufe | Männer | Frauen |
|---|---|---|
| Elite | ab 140 kg | ab 126 kg |
| Fortgeschritten | ab 115 kg | ab 104 kg |
| Mittel | ab 95 kg | ab 86 kg |
| Einsteiger | ab 75 kg | ab 68 kg |
| Start | unter 75 kg | unter 68 kg |
Tipps für 15.1a
Teile dir die Kräfte ein und achte auf saubere Technik, gerade wenn es schwer wird.
15.1a skalieren
Ist ein Teil noch zu schwer, skalierst du ihn, so dass Tempo und Reiz des Workouts erhalten bleiben. Im Log trägst du das als „Scaled“ ein. Mögliche Varianten:
- Clean & Jerk: Power Clean und Push Press; Hang Clean und Push Jerk