Das Workout
| Wdh. | Übung |
|---|---|
| 1 | Clean |
So läuft 18.2a ab
Gewertet werden bei 18.2a die Gewicht.
18.2a gehört zu den Open-Workouts. Workouts aus den CrossFit® Open, dem jährlichen weltweiten Online-Wettkampf. Sie sind standardisiert und eignen sich gut, um sich mit anderen zu vergleichen.
Was ist eine gute Zeit bei 18.2a?
Die Richtwerte gelten für Rx, also mit den vorgegebenen Gewichten und ohne Skalierung. Sie sind eine grobe Orientierung, keine Statistik über alle Athletinnen und Athleten. Für Frauen sind Zeiten um etwa 10 % länger und Runden um etwa 10 % niedriger angesetzt.
| Stufe | Männer | Frauen |
|---|---|---|
| Elite | ab 150 kg | ab 135 kg |
| Fortgeschritten | ab 125 kg | ab 113 kg |
| Mittel | ab 105 kg | ab 95 kg |
| Einsteiger | ab 85 kg | ab 77 kg |
| Start | unter 85 kg | unter 77 kg |
Tipps für 18.2a
Teile dir die Kräfte ein und achte auf saubere Technik, gerade wenn es schwer wird.
18.2a skalieren
Ist ein Teil noch zu schwer, skalierst du ihn, so dass Tempo und Reiz des Workouts erhalten bleiben. Im Log trägst du das als „Scaled“ ein. Mögliche Varianten:
- Clean: Power Clean plus Front Squat; Hang Squat Clean