Das Workout
| Wdh. | Übung |
|---|---|
| 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 | Deadlift |
| 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 | Bench Press |
| 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 | Clean |
So läuft Linda ab
Linda läuft im Schema 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1: Du machst 10 Wiederholungen jeder Übung, dann 9, dann 8, dann 7, dann 6, dann 5, dann 4, dann 3, dann 2, dann 1. Die Uhr stoppt nach der letzten Wiederholung. Gewertet wird die Zeit.
Linda gehört zu den The Girls. Die Girls sind die bekanntesten Benchmark-Workouts im Functional Fitness und stammen aus dem CrossFit®-Training. Kurz, mit wenigen Übungen und so gebaut, dass du sie alle paar Monate wiederholst und deinen Fortschritt direkt an der Uhr ablesen kannst.
Was ist eine gute Zeit bei Linda?
Die Richtwerte gelten für Rx, also mit den vorgegebenen Gewichten und ohne Skalierung. Sie sind eine grobe Orientierung, keine Statistik über alle Athletinnen und Athleten. Für Frauen sind Zeiten um etwa 10 % länger und Runden um etwa 10 % niedriger angesetzt.
| Stufe | Männer | Frauen |
|---|---|---|
| Elite | bis 17:00 | bis 18:40 |
| Fortgeschritten | bis 23:00 | bis 25:20 |
| Mittel | bis 30:00 | bis 33:00 |
| Einsteiger | bis 40:00 | bis 44:00 |
| Start | über 40:00 | über 44:00 |
Tipps für Linda
Ein langes Workout. Starte bewusst langsamer, als es sich anfühlt, und teile Übungen mit vielen Wiederholungen von Anfang an in kleine, gleichmäßige Sätze. Trinken und gleichmäßiges Atmen zahlen sich hier aus.
Linda skalieren
Ist ein Teil noch zu schwer, skalierst du ihn, so dass Tempo und Reiz des Workouts erhalten bleiben. Im Log trägst du das als „Scaled“ ein. Mögliche Varianten:
- Deadlift: Kettlebell Deadlift; Deadlift von erhöhten Blöcken
- Bench Press: Kurzhantel Bankdrücken; Liegestütz
- Clean: Power Clean plus Front Squat; Hang Squat Clean